Szinte minden ember más edzési rutinnal rendelkezik, de az a trend egyaránt elmondható világunkról, hogy a mindennapokba épített egészségmegőrzés a különböző sporttevékenységekkel korunkban kiemelten fontos szinte mindenki számára.
Miért előnyös a súlyzók használata a testedzés során?
A különböző sporttípusok mellett, mint a futás, az úszás, aerob típusú mozgásformák, az izmok súlyzókkal történő építése is rendkívül népszerű manapság. Ehhez pedig nem kell feltétlenül konditerembe menni, hiszen a súlyzók és az ahhoz szükséges tartozékok otthonra is beszerezhetők, így a gyakorlatok bármikor végezhetők. Ez nagy előny a csoportos órákhoz képest, hiszen az embernek nem kell órarendhez igazodnia, hanem a gyakorlatok ismeretében bármikor elvégezheti azokat otthon.
Mindehhez nem kell mást tenni, mint beiktatni egyszer a naptárba a francia rúd vásárlás programját, de akár internetről - például a Tacticsport boltjából - is rendelhetünk súlyzózáshoz szükséges eszközöket.
A súlyzókkal végzett gyakorlatok során gyorsan érezni fogjuk azok minden előnyét. Az emelések során egyszerre végzünk olyan összetett gyakorlatokat, amelyek a különböző izmok, különböző irányba történő megmozgatása révén hatékonyabban fejlesztik és erősítik a testet.
Az izomfejlesztés gyakorlatai rendkívüli intenzitással erősítik és fejlesztik az izomrendszert. Kezdeteben érdemes a kisebb, kényelmesen használható súlyokkal elkezdeni az edzéseket, majd fokozatosan a súlyok növelésével egyre nagyobb terhet lesz képes izomrendszerünk megmozgatni.
Mikor melyik gyakorlatot érdemes végezni a súlyzókkal?
A súlyzókkal végzett gyakorlatok során rendkívül fontos az, hogy az edzések átgondolt menetrend szerint történjenek. Minden esetben nagyon kell figyelni arra, hogy az izmok nehogy túlterhelés alá essenek, illetve fontos szem előtt tartani a sérülések kockázatának elkerülését is.
Kiemelten fontos a bemelegítés és a különböző bemelegítő sorozatok elvégzése - esetleg - az üres súlyzórúddal, majd a súlyok rúdra történő fokozatos növelésével addig, amíg el nem érjük a célsúlyt. A bemelegítés során ügyeljünk arra, hogy mind a felső, mind az alsó test izmait rendesen megmozgassuk.
Az edzések során érdemes kiválasztani két fő emelési irányt, és arra dolgozni. Így például egy alkolommal a guggolást és az ahhoz kapcsolható emeléseket részesítsük előnyben, a másik alkalommal pedig a fekvenyomás és a felsőtesthez kapcsolható súlyzókkal történő gyakorlatok következzenek.
Akár otthon, akár a fitnessteremben végezzük ezeket a gyakorlatokat, mindig figyeljünk a sérülések, balesetek elkerülésére. Az edzésforma megkezdése előtt érdemes szakember tanácsát is kikérni és konzultálni az vele az egyedi elképzelések és adottságok összevetéséről. A súlyzós edzéseket nem érdemes elsietni, ez esetben is érvényes lehet a mondás, hogy: “Lassan járj, tovább érsz”.
(Szponzorált tartalom)
Amikor a Városliget a nappalidig ér – Élet a Dürer Park zöld ligetében
A tavaszi stílus kulcsa: jól megválasztott ékszerek
Sose felejtsd otthon, ha utazol: ez a zsebtolmács lehet a legjobb barátod egy idegen országban
Roncsok, barlangok és 2700 éves kincsek: ezért őrül meg a búvárvilág Máltáért
Starazolin szemcsepp: egyre többen küzdenek a száraz szem tüneteivel!
Okosotthon: Eszközök, amelyek valóban megkönnyítik a mindennapokat – Útmutató a modern kényelemhez
Itt a tavasz, a Roadster legújabb lapszáma pedig diadalmas dübörgéssel robog be az életünkbe! A hagyományoknak megfelelően kalandok sora követi egymást a magazin színes, szélesvásznú lapjain, tele inspiráló történetekkel és még inspirálóbb karakterekkel. Mit találhatunk a 220 oldalas magazinban? Elutazunk Varsóba és Szicíliába, találkozunk a szupersztárokat fotózó Agata Serge-zsel, a gyönyörű izraeli színésznővel, Efrat Dorral, megnézzük, hogyan tiszteleg egy párizsi galéria egy magyar belsőépítész előtt, kipróbáljuk, milyen az új Mercedes és Omoda, megmutatunk négy új és lenyűgöző hotelt, végigjárjuk a Dolomitokat egy Audi A6-tal, belekóstolunk Dubai legjobb éttermeibe, és találkozunk a zseniális divattervezővel, Abodi Dórával is. És ahogy mondani szokás, ez még messze nem minden, a magazin még ezeken kívül is rengeteg színes kalandot tartogat!
Különleges csomagajánlatok itt!