A munkahelyi stressz észrevétlenül gyűrűzik be az életünkbe, gyakran már útközben azon aggódunk, milyen feladatok várnak ránk a nap folyamán, és ennek hogyan tudunk majd megfelelni. A stressz önmagában mentálisan és fizikálisan is befolyásolja az életminőséget, de az Egészségügyi Világszervezet szerint szív- és érrendszeri megbetegedésekhez is vezethet.
Van néhány egyszerű módszer, amelyek segítenek megbirkózni a stresszel munka közben. Ezeket nem szabad időpazarlásnak gondolni, sokkal inkább érdemes úgy felfogni, mint jó befektetést az egészséges munkavégzéshez.
Légzésgyakorlatok
Napi tíz perc légzőgyakorlat hatékonyan csökkenti a stresszt az életünkben, így a munkahelyünkön is. Fontos, hogy csendes, nyugodt helyen, kényelmes körülmények között végezzük, lassú ki- és belégzéssel.
A megfelelő technika szerint számoljunk négyig, amíg belélegzünk, két másodpercig tartsuk bent a levegőt és nyolc másodperc alatt egyenletesen fújjuk ki.
Rend a munkaállomáson
Lehet, hogy ez a világ legnagyobb közhelyének tűnik, de ha rendetlen íróasztal mellé ülünk le, semmi értelme nincs mélyeket lélegeznünk.
A rend ugyanis valóban segít enyhíteni a stresszt, míg a káosz inkább fokozza azt.
Érdemes apró dekorációkat elhelyezni a munkaállomáson, motivációs idézeteket, fényképeket a családról, és egy-két kisebb növény is elősegítheti a feszültségoldást.
Jóga
Napi tíz-tizenöt perc jógázással már sokat tehetünk idegrendszerünk egészségéért, immunrendszerünk optimális egyensúlyban tartásáért.
Ráadásul indulás előtt, vagy a munkaidő végén internetes oktatóanyagok, YouTube-videók segítségével is űzhetjük, sőt, akár kezdő vagy újrakezdő hobbisportolók számára is tökéletes választás lehet.
Tudatos étkezés
Vannak olyan ételek, mint a mandula és a spenót, amelyek igazoltan stresszoldó hatással rendelkeznek, de ahhoz, hogy ezek valóban kifejthessék jótékony hatásukat, érdemes csökkenteni a cukor- és a koffeinbevitelt.
Az irodai étkezések alkalmával ajánlott egy közös helyiségbe vonulni, a számítógép előtti falatozás nem kedvez az emésztésnek.
Űzd el a negatív gondolatokat!
A negatív gondolatok fokozzák a belső feszültséget és a stresszt.
Ilyenkor még nagyobb szerepe van a légzőgyakorlatoknak, de az is jó módszer lehet, ha kedvenc zenénk meghallgatásával űzzük el a rossz gondolatokat.
(Fotók: Getty Images)
egészség | életmód | tippek | stressz | mentális | kezelés
5 lélegzetelállító túraútvonal Európában, amin egyszer az életben végig kell menni
A szenvedély, az árulás és a túlvilág jelenik meg egyetlen, zsigerig ható kortárs darabban a Müpa színpadán
Hawaiitól Tanzániáig, az egyik legjobb magyar sommeliertől a belga csúcsdizájnerig, az új Rolls-Royce-tól Horvátország titkos gyöngyszemeiig, a Roadster magazin új lapszáma ismét a világ izgalmas, kreatív és hedonistán lüktető ŕétegeibe viszi el olvasóit. Elmegyünk a bécsi három Michelin-csillagos Amadorba, ahol találkozunk Bencze Ádám sommeiler-vel, beszélgetünk Havancsák Terézzel, aki a közelmúltban kezdett el dolgozni az amerikai outerwear brand AETHERnél, Portugáliában kipróbáljuk, milyen a tengerparton száguldozni az új Ferrarival – egész kellemes –, a kortárs irodalom kedvelőinek pedig egy olyan Roadsternek írt Parti Nagy Lajos írással jelentkezünk, ami szerintünk a legjobbjai közé tartozik. Az aktuális számban lesz egy 20 oldalas mellékletünk is, amelynek főszereplője a még mindig rengeteg újdonságot rejtő Horvátország. Ezen kívül is sok színes történetünk van még, úgyhogy ezúttal is érdemes elmerülni a Roadster gazdag és kalandokkal teli világában!
Megnézem, mert érdekel!