A Covid és a bizonytalanság okán folyamatosan emelkedik a stressz-szintünk, ráadásul a romló járványadatok és a végeláthatatlannak tűnő korlátozások csak fokozzák ezt. A stressz az életünk része, aggódni tehát csak akkor szükséges, ha nem vagyunk képesek kezelni, hiszen ez kihatással lehet a testi és lelki egészségünkre.
A stresszre adott fiziológiai választ valószínűleg már mindenki megtapasztalta: a szív hevesebben ver, a légzés felgyorsul, az izmok megfeszülnek, melynek eredményeként nehezebben vagyunk képesek helyes döntéseket hozni.
Az állandósult stressz azonban komolyabb tüneteket is kiválthat: fejfájáshoz, alvászavarhoz, emésztési problémákhoz vezethet.
A szorongás koncentrálási problémákat is okozhat, ami csökkentheti a munkahelyi teljesítményt. Vannak azonban olyan alaptechnikák, amelyek gyors segítséget nyújthatnak, amikor úgy érezzük, elönt bennünket a feszültség.
A Yale egyik tanulmánya kimutatta, hogy az egyenletes légzés az egyik leghatékonyabb módszer a stressz kezelésére. Belégzéskor gyorsul a pulzus, kilégzéskor pedig lassul, ezért stresszhelyzetben érdemes lassítani a belégzésen és a kilégzésen egyaránt.
Szintén befolyásolja a stressz-szintünket és a mentális jólétünket a rendszeres táplálkozás. A túlságosan nagy mennyiségű cukor bevitele és az alkohol csak fokozza a feszültséget. Ráadásul a stressz emésztési problémákat is okozhat, ezt pedig sok friss zöldség és gyümölcs fogyasztásával lehet ellensúlyozni.
Számos tanulmány igazolta a testmozgás előnyeit a testi és szellemi jólét szempontjából. A rendszeres sportolás még kezdőszinten is segít csökkenteni a szorongást azáltal, hogy felszabadítja az endorfint. Mindemellett elvonja a figyelmet azokról a negatív gondolatokról, amelyek tartósabb depresszióhoz vezethetnek.
Igaz ez a nevetésre is: aki sokat nevet, kevésbé fogékony a depresszióra és az álmatlanságra.
A tudósok azt is megállapították, hogy az alváshiány vagy az alvászavarok befolyásolják a neurotranszmitterek és a stresszhormonok szintjét, pusztítást okoznak az agyban, károsítják az idegrendszert, ami fokozott stresszhez vagy szorongáshoz vezethet. Annak érdekében, hogy kiegyensúlyozottan aludjunk, érdemes csökkenteni a koffein- és alkoholfogyasztást, sötétítsünk a hálószobában és mellőzzük a számítógép vagy a televízió használatát az alvás előtti egy órában.
A munkahelyi stressz észrevétlenül gyűrűzik be az életünkbe, gyakran már útközben azon aggódunk, milyen feladatok várnak ránk a nap folyamán, és ennek hogyan tudunk majd megfelelni. A stressz önmagában mentálisan és fizikálisan is befolyásolja az életminőséget, de az Egészségügyi Világszervezet szerint szív- és érrendszeri megbetegedésekhez is vezethet. Számos módszert kidolgoztak már a hozzáértők a stresszcsökkentésre és a vérnyomás helyreállítására, de mind közül ez tűnik az egyik legjobbnak.
(Fotók: Getty Images)
életmód | feszültség | covid-19 | stressz | koronavírus | covid
A tavaszi stílus kulcsa: jól megválasztott ékszerek
A limitált champagne-ritkaság, ami felkavarhatja a piacot és a gyűjtők egyik kedvence lehet
Sose felejtsd otthon, ha utazol: ez a zsebtolmács lehet a legjobb barátod egy idegen országban
Amikor a Városliget a nappalidig ér – Élet a Dürer Park zöld ligetében
Prágában minden utcasarok egy titkot rejt
Török vagy görög? Meglepően sokan elbuknak ezen a kvízen
Itt a tavasz, a Roadster legújabb lapszáma pedig diadalmas dübörgéssel robog be az életünkbe! A hagyományoknak megfelelően kalandok sora követi egymást a magazin színes, szélesvásznú lapjain, tele inspiráló történetekkel és még inspirálóbb karakterekkel. Mit találhatunk a 220 oldalas magazinban? Elutazunk Varsóba és Szicíliába, találkozunk a szupersztárokat fotózó Agata Serge-zsel, a gyönyörű izraeli színésznővel, Efrat Dorral, megnézzük, hogyan tiszteleg egy párizsi galéria egy magyar belsőépítész előtt, kipróbáljuk, milyen az új Mercedes és Omoda, megmutatunk négy új és lenyűgöző hotelt, végigjárjuk a Dolomitokat egy Audi A6-tal, belekóstolunk Dubai legjobb éttermeibe, és találkozunk a zseniális divattervezővel, Abodi Dórával is. És ahogy mondani szokás, ez még messze nem minden, a magazin még ezeken kívül is rengeteg színes kalandot tartogat!
Különleges csomagajánlatok itt!