Ez az egyszerű módszer nemcsak a jetlaget csökkenti, de az energiaszintet, a hangulatot és a fókuszt is helyreállíthatja.
A jetlag a hosszú távú repülőutak egyik legkimerítőbb mellékhatása, hiszen álmatlansággal, nappali fáradtsággal, szétszórtsággal és emésztési panaszokkal járhat. Bár sokan ilyenkor a melatoninhoz nyúlnak megoldásként, a szakértők szerint a valódi kulcs máshol keresendő:
a fényben.
"A jetlag akkor alakul ki, amikor a belső biológiai óránk nincs összhangban a célállomás fény-sötétség ciklusával" – magyarázza Dr. Lynette Gogol, okleveles neurológus és életmódorvos.
Minél több időzónát lépünk át, és minél hosszabb az utazás, annál nagyobb sokkot kap a cirkadián ritmusunk. Ráadásul kelet felé utazni általában nehezebb, mint nyugatra, ilyenkor ugyanis a szervezetnek "előre" kell állítania a belső órát, ami biológiailag megterhelőbb, mint a késleltetés.
A szakértők egybehangzó véleménye szerint a jól időzített fényexpozíció a leggyorsabb és leghatékonyabb módja a jetlag leküzdésének.
"A fény közvetlenül visszaállítja a cirkadián ritmust. De az időzítés kritikus" – hangsúlyozza Gogol. "A rossz időben kapott fény meghosszabbíthatja a jetlaget, míg a megfelelő időben kapott fény jelentősen felgyorsítja a regenerálódást."
Így használd a fényt kelet felé utazáskor:
- Reggel keresd a természetes napfényt
- Este csökkentsd a fényerőt, különösen lefekvés előtt 1 órával
- Kerüld az erős képernyőfényt az esti órákban
Ez segít a biológiai órát előrébb tolni, így gyorsabban alkalmazkodhatsz az új időzónához.
Nyugati irányba könnyebben alkalmazkodik a szervezet, de itt is számít a fény:
- Késő délután vagy kora este hasznos az erősebb fény
- Lefekvés előtt viszont minimalizáld a világítást
Így a későbbi lefekvés természetesebbnek érződik, és kevésbé borul fel az alvásritmus.
Ha a napfény nem elérhető, fényterápiás lámpa is segíthet. A szakértők szerint kelet felé utazás után kb. 10 000 lux erősségű fényre van szükség 20-30 percen át reggeli időzítéssel.
(Forrás: NY Post, fotók: Unspalsh)
repülés | módszer | hack | hatásos | szakértők | egyetlen
A szemüveg, amiben önmagad lehetsz
Sportfotózás mobillal? Ezzel a Leica-kamerás Xiaomi-telefonnal bámulatos képeket lehet lőni
Fokozódik a konfliktus a Közel-Keleten, Irán az Emírségek reptereinek evakuálására szólított fel, sorra törlik a járatokat
72 óra Szicíliában
Kvíz: Meg tudod mondani, hogy a Balaton északi vagy déli partján fekszik ez a település?
Egyetlen rossz mozdulat, és máris megsértetted a helyieket – Ezekre figyelj oda utazás közben
Nyár, jó energiák, napfény és csillogás: a Roadster magazin legújabb száma nem kevesebbet ígér, mint hogy még magasabbra emeli ezt az önmagában is nagyszerű évszakot. A nyári lapszámunkban találkozunk a világhírű séffel, Nobu Macuhiszával, aki Robert De Niróval közösen több, mint hatvan hotel és étterem tulajdonosa. Beszélgetünk Makó Szilveszterrel, a hollywoodi sztárok sorával dolgozó fotóssal, és Szu Fudzsimoto japán építésszel is, aki korunk egyik legizgalmasabb alkotója. Elutazunk Marrákesbe, végigjárjuk a portugál El Caminót, és Erdélyben egy igazi tündérmesébe csöppenünk. A milánói dizájnhéten megcsodáljuk az új Hyundai-t, Koppenhágában megnézzük, milyen a pub, amit egy magyar vezet, és találkozunk a vicenzai mesterszabóval, Massimo Pasinatóval is.
Különleges csomagajánlatok itt!