Egy borzalmas alvás után, ami tele volt forgolódással, bárányszámolással és hánykolódással, a reggeli órákban azonnal szükség van egy erős kávéra ahhoz, hogy legalább egy kicsit emberi formába lendüljünk. De vajon valóban ez az ideális időpont a kávézásra?
Bár sokan természetesnek tartják ezt, de a reggeli koffeinbevitel nem a legjobb választás a nap elindításához. Ez persze nem jelenti azt, hogy egyáltalán ne igyunk kávét a nap folyamán, csupán annyit, hogy érdemes először egy kis időt adni magunknak arra, hogy felébredjünk – még ha ez elsőre lehetetlennek tűnik is.
A "kávé időzítése" arra utal, hogy a koffein bevitele a felkelés után néhány órával ideális. Például, ha reggel fél hétkor ébredünk, érdemes az első kávét vagy eszpresszót körülbelül fél tíz körül fogyasztani, bár a legajánlottabb időpont igazából fél tizenkettő lenne.
A kortizol, ami a fő stresszhormonunk, kora reggel éri el a csúcspontját; ez segít az ébrenlétben, és megadja azt a lökést, amire szükségünk van a felkeléshez. Ezt követően a nap folyamán folyamatosan csökken a hatása, és éjfélre éri el a legalacsonyabb szintjét. Tehát a kora reggeli órákban van a legkevesebb szükség koffeinre.
Még akkor is, ha az előző éjszaka alvása nem volt a legjobb, a hormonok felpörögnek. A lényeg, hogy ameddig csak lehet, érdemes kihasználni a természetes energialöketet, majd olyan időpontban fogyasztani a koffeint, ami segít átvészelni a délutáni holtpontot.
Persze érdemes óvatosnak lenni; a koffein körülbelül négy-öt óra alatt ürül ki teljesen a szervezetből, ami azt jelenti, hogy a délután elfogyasztott kávé ronthatja az alvás minőségét, és újabb álmatlansági epizódot okozhat.
A kora reggeli órák átvészeléséhez próbáljunk meg kimenni a napfényre (ha süt a nap), végezzünk némi testmozgást, és természetesen együnk pár falatot. Egy megfelelő mennyiségű szénhidrát, fehérje és zsír stabilizálja a vércukorszintet, és lehetőséget ad a további energiára. Később pedig bátran jöhet egy fekete.
(Forrás: InsideHook, fotók: Getty Images, Unsplash)
koffein | később | kávé | után | ébredés | kortizol
A szemüveg, amiben önmagad lehetsz
Sportfotózás mobillal? Ezzel a Leica-kamerás Xiaomi-telefonnal bámulatos képeket lehet lőni
5 autentikus snack, amivel még izgalmasabbá teheted a foci-vb-döntőt
Kávézó nyílt a Saint Laurent legendás párizsi üzletében
Ez a dinnyés koktél konkrétan a nyár legfrissítőbb itala
Bécs digitális gasztro térképre tette a Michelin-csillagos éttermeit
Nyár, jó energiák, napfény és csillogás: a Roadster magazin legújabb száma nem kevesebbet ígér, mint hogy még magasabbra emeli ezt az önmagában is nagyszerű évszakot. A nyári lapszámunkban találkozunk a világhírű séffel, Nobu Macuhiszával, aki Robert De Niróval közösen több, mint hatvan hotel és étterem tulajdonosa. Beszélgetünk Makó Szilveszterrel, a hollywoodi sztárok sorával dolgozó fotóssal, és Szu Fudzsimoto japán építésszel is, aki korunk egyik legizgalmasabb alkotója. Elutazunk Marrákesbe, végigjárjuk a portugál El Caminót, és Erdélyben egy igazi tündérmesébe csöppenünk. A milánói dizájnhéten megcsodáljuk az új Hyundai-t, Koppenhágában megnézzük, milyen a pub, amit egy magyar vezet, és találkozunk a vicenzai mesterszabóval, Massimo Pasinatóval is.
Különleges csomagajánlatok itt!