A hosszú repülőutaknak van egy árnyoldala, ami a legtöbbünk számára ismerős: az időeltolódás okozta kimerültség. A jetlag olykor napokra kizökkenti a szervezet természetes ritmusát, így értékes órák vesznek el. A Go2Africa szakértői szerint azonban létezik egy egyszerű, mégis hatékony módszer, mellyel jóval gyorsabban összerakhatjuk magunkat.
A szervezet belső órája – a cirkadián ritmus – rendkívül érzékeny. Ha néhány óra alatt több időzónát lépünk át, ez az óra egyszer csak elveszíti az igazodási pontjait. A következmény legtöbbször nem csupán fáradtsággal jár, hanem esetenként fejfájás, émelygés, netán az étkezési és alvási szokások teljes felborulása követheti.
Éppen ezért nem mindegy, hogyan készülünk fel egy hosszú repülésre, és milyen időpontra érkezünk meg.
A szakértők azt javasolják, hogy lehetőség szerint olyan járatot válasszunk, ami délután 2 és 5 óra között ér földet. Ebben az időszakban elegendő természetes fény éri a szervezetet ahhoz, hogy gyorsabban kezdjen el igazodni az új ritmushoz és így estére már könnyebben elálmosodunk a helyi idő szerint, ami kulcsfontosságú a gyors regenerálódáshoz.
A jetlag megelőzésének másik – talán még hatásosabb – eszköze az indulást megelőző három napban alkalmazott módosítások az alvásban. Kelet felé utazva a szervezetnek korábban kell elaludnia, vagyis érdemes naponta legfeljebb egy órával előrébb hozni a lefekvés és ébredés időpontját. Nyugat felé tartó utazásnál ugyanez fordítva érvényes: minden nap egy órával később ajánlott ágyba bújni.
A módszer nem igényel drasztikus változtatást. Még napi 30 perc eltolás is számít, mert a szervezet így fokozatosan hangolódik át az új időzónára, és nem a megérkezés pillanatában kell elviselnie a teljes átállás okozta sokkot.
Korábban lefeküdni vagy tovább fennmaradni persze a legtöbbünknek nem megy egyik napról a másikra, főleg a megszokott napi ritmus mellett. A háromnapos szabály azonban éppen azért működik, mert apró lépésekben készíti fel a szervezetet a változásra. A befektetett energia pedig bőségesen megtérül, amikor a megérkezés utáni első napon már valóban élvezni tudjuk az ottlétet, méghozzá kimerültség, alvászavar és fejfájás nélkül.
(Forrás: The Sun, fotók: Getty Images)
segít | repülőút | háromnapos | legyőzni | repülés | szabály
A szemüveg, amiben önmagad lehetsz
Sportfotózás mobillal? Ezzel a Leica-kamerás Xiaomi-telefonnal bámulatos képeket lehet lőni
A világ legszebb kastélyai, amelyek falai közt elevenen él a történelem
Ezzel az egyszerű módszerrel jobban aludhatsz a kánikulában
A világ egyik „legelszigeteltebb” városa, ahol tilos meghalni
Kvíz: mennyi Budapest létezik a világon?
Nyár, jó energiák, napfény és csillogás: a Roadster magazin legújabb száma nem kevesebbet ígér, mint hogy még magasabbra emeli ezt az önmagában is nagyszerű évszakot. A nyári lapszámunkban találkozunk a világhírű séffel, Nobu Macuhiszával, aki Robert De Niróval közösen több, mint hatvan hotel és étterem tulajdonosa. Beszélgetünk Makó Szilveszterrel, a hollywoodi sztárok sorával dolgozó fotóssal, és Szu Fudzsimoto japán építésszel is, aki korunk egyik legizgalmasabb alkotója. Elutazunk Marrákesbe, végigjárjuk a portugál El Caminót, és Erdélyben egy igazi tündérmesébe csöppenünk. A milánói dizájnhéten megcsodáljuk az új Hyundai-t, Koppenhágában megnézzük, milyen a pub, amit egy magyar vezet, és találkozunk a vicenzai mesterszabóval, Massimo Pasinatóval is.
Különleges csomagajánlatok itt!