A késő esti nassolás nemcsak a diétát boríthatja fel, hanem a szívre is hatással lehet. Egy friss kutatás szerint nem csupán az számít, mit és mennyit eszünk, hanem az is, hogy mikor.
A Northwestern University Feinberg School of Medicine kutatói arra jutottak, hogy az esti étkezések időzítése szoros kapcsolatban áll a vérnyomással, a vércukorszinttel és a pulzusszámmal, vagyis a kardiometabolikus egészség kulcsfontosságú mutatóival.
A vizsgálatban 39, 36 és 75 év közötti, túlsúlyosnak számító felnőtt vett részt. A résztvevőket két csoportra osztották: az egyik csoport 13-16 órás éjszakai böjtöt tartott, és az utolsó étkezést legalább három órával lefekvés előtt fejezte be, míg a másik a megszokott, 11-13 órás böjtidőt követte.
Mindkét csoportnak javasolták, hogy lefekvés előtt három órával csökkentsék a fényerőt, ezzel is segítve a szervezet természetes cirkadián ritmusát. Hét és fél hét után egyértelmű különbségek mutatkoztak.
Azoknál, akik lefekvés előtt három órával befejezték az étkezést, átlagosan 3,5%-kal csökkent a vérnyomás, 5%-kal alacsonyabb lett az éjszakai pulzusszám, javult a nappali vércukorszint-szabályozás, hatékonyabb lett a hasnyálmirigy glükózválasza is.
A kutatók szerint a pulzusszám alvás közbeni természetes csökkenése a szív- és érrendszeri egészség egyik fontos jele. A háromórás szabályt követők szervezete jobban "ráhangolódott" a természetes alvás-ébrenlét ciklusra.
Dr. Daniela Grimaldi, a tanulmány első szerzője szerint a böjt időzítése javíthatja a szív, az anyagcsere és az alvás közötti koordinációt, ha összhangban van a test biológiai órájával. Az időszakos böjtöléssel kapcsolatos korábbi kutatások főként arra fókuszáltak, hány órát nem esznek az emberek. Ez a vizsgálat azonban arra mutat rá, hogy legalább ilyen fontos, hogyan illeszkedik a böjt az alvási ütemhez.
Dr. Phyllis Zee, a tanulmány levelező szerzője hangsúlyozta: nem csupán az a lényeg, mit és mennyit eszünk, hanem az is, hogy mikor, különösen az alváshoz viszonyítva.
Egy 2022-es, kisebb létszámú vizsgálat szintén megerősítette, hogy a késői étkezés kedvezőtlen hatással lehet az anyagcserére. Azok, akik a nap későbbi szakaszában ettek – azonos kalóriabevitel és mozgás mellett – éhesebbnek érezték magukat, alacsonyabb étvágycsökkentő hormonszinttel rendelkeztek, több zsírt raktároztak, és kevesebb energiát égettek el.
Vagyis a késő esti evés nemcsak a szívet, hanem a testsúlyszabályozást is befolyásolhatja.
(Forrás: NY Post, fotók: Getty Images)
evés | alvás | utolsó | lefekvés | étkezés | egészség
A szemüveg, amiben önmagad lehetsz
Sportfotózás mobillal? Ezzel a Leica-kamerás Xiaomi-telefonnal bámulatos képeket lehet lőni
5 autentikus snack, amivel még izgalmasabbá teheted a foci-vb-döntőt
Kávézó nyílt a Saint Laurent legendás párizsi üzletében
Ez a dinnyés koktél konkrétan a nyár legfrissítőbb itala
Bécs digitális gasztro térképre tette a Michelin-csillagos éttermeit
Nyár, jó energiák, napfény és csillogás: a Roadster magazin legújabb száma nem kevesebbet ígér, mint hogy még magasabbra emeli ezt az önmagában is nagyszerű évszakot. A nyári lapszámunkban találkozunk a világhírű séffel, Nobu Macuhiszával, aki Robert De Niróval közösen több, mint hatvan hotel és étterem tulajdonosa. Beszélgetünk Makó Szilveszterrel, a hollywoodi sztárok sorával dolgozó fotóssal, és Szu Fudzsimoto japán építésszel is, aki korunk egyik legizgalmasabb alkotója. Elutazunk Marrákesbe, végigjárjuk a portugál El Caminót, és Erdélyben egy igazi tündérmesébe csöppenünk. A milánói dizájnhéten megcsodáljuk az új Hyundai-t, Koppenhágában megnézzük, milyen a pub, amit egy magyar vezet, és találkozunk a vicenzai mesterszabóval, Massimo Pasinatóval is.
Különleges csomagajánlatok itt!